Recomendaciones para entrenar con un nivel de riesgo mínimo de lesión
¡El momento perfecto para entrenar es todo el año!
Sin embargo, el gran enemigo para quienes aman el ejercicio diario es una lesión que impida seguir con el camino a lograr cualquier meta deportiva, ya sea lograr mayor tono muscular, conseguir perder peso o cualquier otra meta.
Es por eso que lo mejor es entrenar siempre con un profesional, pero ¿qué es lo que recomienda un personal trainer para minimizar las lesiones?
Si mueres de ganas por saberlo, te daremos una introducción de lo que dirá tu entrenador personal de FitnessD10.
RECOMENDACIONES DE UN PERSONAL TRAINER PARA MINIMIZAR RIESGO DE LESION
El ejercicio siempre es salud, pero una variante de factores genera que puedas lesionarte fácilmente al entrenar.
Sin embargo, en la balanza de cosas que genera hacer ejercicio, los beneficios que genera salen ganando frente a las lesiones, especialmente porque puedes prevenirlas teniendo el entrenador y el entrenamiento adecuado.
Un personal trainer profesional te dirá que para mantenerte alejado de las lesiones, tienes que estar atento a sus indicaciones, entre las cuales destacará algunas que detallaremos a continuación.
El entrenamiento adecuado para la persona adecuada
Los entrenamientos deben ser personalizados, ya que como seres humanos somos únicos. El progreso es lento, pero vale la pena progresar poco a poco, y esto es lo vital para prevenir lesiones, por eso, es importante no olvidar ser constante y paciente.
Un profesional del ejercicio te dirá qué plan y qué metas serán las más adecuadas para ti, cuánto te llevará lograrlo y cómo harán que puedas llegar a superarte, pero el acompañamiento es vital, al igual que no forzar al cuerpo a dar más de lo que puede dar.
Practiques el deporte que practiques, en el proceso de entrenamiento siempre hay un condimento extra vital para avanzar y prevenir lesiones: pulir la técnica.
Al comenzar a entrenar, notarás que tu entrenador te ayudará a colocarte de una determinada forma para que des lo máximo de ti, pero con el paso del tiempo llegará el momento de pulir esas posturas y ejercicios para aumentar la dificultad, pero también para que no te lesiones realizando malos movimientos o forzándote al hacerlos.
Cuidar tus posturas es esencial pero también tomar bien los elementos que uses para entrenar, pararte de la forma correcta, etc.
Y es que muchas lesiones ocurren justamente porque las posturas no están bien hechas y el tiempo pasa sin que las corrijan. La tarea de tu entrenador será hacerte el mejor, y eso incluye que te diga cómo pulir tu técnica y posturas.
ENTRENAR CON MATERIAL ADECUADO
Zapatos para entrenar, ropa adecuada, calcetines, todos son elementos a tener en cuenta a la hora de entrenar.
Si cuentas con presupuesto para contar con marcas de alto nivel será genial, pero si tu presupuesto es acotado, es preferible que vayas comprando todo de a poco, pero jamás entrenes sin los elementos adecuados para hacerlo porque los zapatos incorrectos, por ejemplo, pueden dañar casi tanto como un ejercicio mal realizado.
COMUNICACION FLUIDA CON TU ENTRENADOR
Todos los que hacemos ejercicio con regularidad tenemos días en los que no nos sentimos bien, o días en los que al hacer un entrenamiento, sentimos que el cuerpo no nos responde como siempre. Siempre debes estar en comunicación con tu personal trainer, especialmente cuando algo te duele o te molesta.
¿Recuerdas esa vez en que aumentó el peso de las mancuernas y sentiste que no podías más? Generalmente intentamos ser positivos, pero esto puede general lesiones.
Si tu entrenador indicó que podías hacer un ejercicio, es porque considera que estás listo, pero si tú sientes que algo no está bien, no dudes en contárselo para que analice por qué te sientes así.
El dolor, el cansancio extremo, los calambres, los pinchazos no son un sinónimo de avance, son señal de que algo anda mal. Comunicárselo a tu entrenador no es señal de debilidad, sino un aviso para que analicéis y determinen juntos qué es lo que está fallando.
Si estás cansado, entonces descansa y tómate un día libre. Si algo te duele, entonces consulta a un médico para hacer un tratamiento antes de que todo empeore.
Toda lesión puede prevenirse si estás en comunicación con el entrenador y con tu cuerpo, consulta todas tus dudas aquí.
