Mitos sobre los abdominales
En esta entrada, expondremos y resolveremos los mitos más comunes que se conocen acerca de la consecución de la deseada “tableta de chocolate” o el denominado “Six Pack”.
- Haciendo abdominales se quema la grasa abdominal
Falso.
No existe ninguna fórmula mágica para quemar la grasa localizada, únicamente lograremos reducir nuestro porcentaje de grasa corporal (y con ello la grasa localizada), a base de ejercicios y entrenamientos realizados de forma habitual.
Además, el factor más importante de dicho objetivo, es cuidar nuestra alimentación haciendo que sea de la forma más saludable posible, y creando un déficit calórico que nos ayude a reducir nuestro porcentaje de grasa acercándolo a unos valores que veremos al final del artículo.
- Los músculos abdominales se pueden trabajar todos los días
Es cierto que se pueden trabajar todos los días, pero nuestra recomendación como entrenadores personales es que cada día centremos el trabajo en una zona específica, dividiendo el trabajo en transverso abdominal, oblicuos internos y externos y recto del abdomen, pudiendo darle más énfasis a la parte inferior o superior del abdomen, ya que si trabajamos durante varios días la misma zona de la musculatura abdominal podemos llegar a sobreentrenarla y producir los efectos contrarios a los que buscamos con el entrenamiento.
Así pues, además de la variabilidad en el entrenamiento de esta musculatura, el descanso, también es fundamental.
- Para definir la musculatura abdominal se deben realizar muchas repeticiones
Falso, ya que como hemos indicado anteriormente al igual que el resto de los músculos, pueden llegar a sobreentrenarse.
Sí que es importante tener un buen tono muscular, pero al igual que el resto de los músculos necesitan tener periodos de descanso los cuales son aprovechados para realizar la supercompensación.
Además, es importante destacar que no es necesario realizar un número elevado de repeticiones, sino que es más importante que éstas sean de mayor calidad, de forma que se concentre aún más el trabajo en la zona muscular que queremos desarrollar.
- Usando plásticos o neoprenos en la zona abdominal lograremos que estos salgan a la luz
Completamente falso.
Desde nuestro punto de vista este es uno de los mitos que es una completa locura, ya que esto hará que sudemos y perdamos liquido de manera acelerada, de tal forma que únicamente eliminaremos agua de nuestro organismo, creando un desequilibrio electrolítico que producirá una bajada del rendimiento de nuestro organismo y a su vez incrementará el riesgo de lesión en gran medida.
- Las cremas reductoras son la solución
Falso.
Para los/las que tengáis esta idea, estáis completamente equivocados, como hemos indicado anteriormente, no existe ningún producto milagroso para eliminar la grasa localizada.
La función de las cremas reductoras es la vasodilatación de los capilares, con la consecuente pérdida de líquidos, que más tarde volveremos a recuperar tras su ingesta.
- La utilización exclusiva de electroestimuladores
Es cierto que la electroestimulación es eficaz como complemento al entrenamiento, pero únicamente como complemento, por sí solos los resultados no son significativos.
En definitiva, no existen milagros para la obtención de la deseada tableta de chocolate, por ello, debemos tener presente que únicamente la conseguiremos si realizamos entrenamientos combinados de fuerza y trabajo cardiovascular de forma constante, continuada y además de ello, cuidamos nuestra alimentación, ya que el objetivo principal debe ser la reducción del porcentaje de grasa corporal de tal forma que la musculatura abdominal quede más cercana a la parte superficial de la piel.
Si tu objetivo es este, en FitnessD10 te ayudamos a conseguirlo.
*Como dato, se estima que para que la musculatura abdominal destaque, los porcentajes de grasa corporal deben ser en torno al 10% (para hombres) y alrededor del 15% (para mujeres).
